Gjøvik Atletklubb

Ved årets julestevne var det hele 30 utøvere som kom for å bruke julemiddagen til store løft!

Gjøvik AK serverte gløgg, kaffe, pepperkaker og et godt stevne med kun blide fjes 🙂

I første pulje var det våre flotte barn og unge som åpnet julens viktigste begivenhet; Alma – som blir 9 i februar 2019 – har ikke vært lenge hos oss på Vektløfternes hus, men briljerer med gode tekniske løft!

Stevnet er i gang og ungdommene løfter så og si kun godkjente løft, med 2 unntak hvor løftene ble for tunge. De rutinerte ungdomsløfterne Iben og Hanne Synnøve imponerte som vanlig på plattingen med stor innsatsvilje 

Takket være vårt nyervervede ungdomsstipend fra Sparebankstiftelsen DNB, får vi nå enda mer og bedre utstyr så vår ungdomssatsing kan fortsette. Vi ønsker alle nye fjes velkommen i 2019! Barn og unge som løfter med så stor idrettsglede er godt å se på plattingen <3 <3 <3 En gammel kjenning i klubben har sogar kommet tilbake, tiden har gjort lille Kristian Holm om til store Kristian Holm, og vi gleder oss til fortsettelsen selv om det ikke stemte helt for Kristian, som måtte stå over støt.

Eldste løfteren i pulje 1 kvalifiserte seg til junior NM! Gratulerer, Charlotte Martinsen fra Oslo AK!

I andre pulje var det duket for den strake motsetning; alle veteran menn samt Dag Aleksander Klethagen. Klethagen hadde spist godt i jula og kvalifiserte like godt til NM da han høynet 15 kilo fra åpningsstøtet sitt; opp til 125 kg. Det var et pent løft, i kjent stil. Gratulerer!

Tredje pulje ble åpnet av Hege Grønland fra nyopprettede Elverum AK. Hege fikk 6/6 løft og gjorde med det et godt stevne. En annen løfter fra Elverum AK, Sara D. Jacobsen, gjorde også et godt stevne og kvalifiserte seg til NM! Gratulerer! I tillegg tok Gjøvik AKs Linda Kolobekken sølvmerket! Vi gratulerer 🙂

Pulje fire var avsluttende pulje, hvor de tyngste løftene for dagen skulle finne sted. Ekstra spennende ble det da alle som hadde meldt 90 som åpningsvekt ved innveiing hadde høynet, hvor Erik Høglien som skulle ta sitt andre løft fikk veldig dårlig tid. Han kom tassende fra “kontoret” da det var igjen 30 sekunder! Men Høglien var ikke dårligere enn at han satte dette løftet, som var personlig rekord – med 8 sekunder igjen.

Tor Kristoffer Klethagen avsluttet stevnet, med målsetting om å rykke like mye som broren støtet, var julegliset spikret i fjeset på Klethagen som avsluttet stevnet med 150 kilo støt.

Gjøvik Atletklubb takker alle utøvere, funksjonærer, dommere og publikum for et hyggelig julestevne. Velkommen tilbake neste år, hvor vi håper på enda en pulje!

På vegne av Gjøvik Atletklubbs barn, unge, styre og øvrige
Nicolai Roness

Og et riktig godt nytt år, med ønsker om nye gode stevner for alle!

Regionsmesterskap i 5-kamp Østlandet vektløfterregion

Lørdag 9. 2018 ble det avholdt regionsmesterskap i 5-kamp i regi av Gjøvik Atletklubb. Værgudene smilte virkelig til arrangørene denne dagen. Så med knallblå himmel, sol og temperaturer godt oppe på 20-tallet lå alt til rette for et godt arrangement. Etter en knirkefri innveiing, på nyinnkjøpt vekt, var det totalt 31 atleter fra seks ulike klubber som stilte til start.

Konkurransedagen startet med de yngste jentene. Totalt tre råsterke jenter stilte til start i de yngste aldersklassene. Det var Hermine i klassen 11-12 og Dalia og Louisa 15-16. Alle tre fra Gjøvik Atletklubb. Det var imponerende løfting fra alle tre jentene og sterke resultater som blir stående i protokollen. På 3-kampdelen var det også veldig god innsats, og resultatene bar ikke preg av at det var første gang man gjennomførte øvelsene for enkelte av deltakerne. Louisa vant 5-kampen i den yngste klassen, med Hermine og Dalia på plassene bak.

Etter de yngste jentene var det duket for stevnets eldste deltaker med Eva Grøndahl Lundberg fra Spydebergatletene. Hun deltok kun i 2-kamp, men satte til gjengjeld ny norgesrekord i støt i klassen K4. Etter rekordstøtet på 41 kg gikk hun for å forbedre egen rekord, med et forsøk på 43 kg. Dette lyktes ikke i dag, men 43 kg er nok absolutt innen rekkevidde. Sammenlagt 74 kg er et imponerende resultat og vi gratulerer Eva med den ferske norgesrekorden!

I samme pulje som de Eva og de yngste jentene hadde vi også Susanne og Camilla fra Christiania AK og Linda fra GAK. Her var det hele veien ganske jevnt, og selv om Susanne løftet mest av disse tre, så
var det Linda som ble best i det innbyrdes oppgjøret i pulje en, med Camilla som neste på lista.
I pulje to var det syv jenter der nivået var veldig høyt og ganske jevnt. Maren Fikse fra GAK og Marie Mossige Grythe fra Spydebergatletene sto for dagens beste løft i rykk, på 75 kg. I støt var det også mange sterke løft, og også her var det Marie Mossige Grythe som hadde dagens beste løft med 95 kg tett fulgt av Kaia Hillesdal fra Lørenskog AK med sine 89 kg på stanga. Etter de olympiske løftene var det nesten dødt løp på poeng mellom Kaia og Marie, begge på 258 poeng.

Duellen mellom Kaia og Marie fortsatte ute på stadion. Marie løp 40-meteren ett tidel raskere enn Kaia og hadde en knapp ledelse inn til siste øvelse etter at de hadde hoppet nøyaktig like langt. Avgjørelsen falt i Liakovøvelsen, der Marie kastet marginalt lengre enn Kaia. Tilslutt skilte det i underkant av 9 poeng i 5-kampen.

Ragnhild Lillegård fra Oslo AK gjorde også en sterk konkurranse og sikret seg tredjeplassen bak Marie
og Kaia. Dette krever mer mjøsvatn!

I herreklassen var det bare deltakere over 18 år. Hele 17 løftere stilte til start, inkludert to veteranløftere fra GAK. Her var alle deltakerklubbene representert med en eller flere løftere.
De eldste gutta gjorde unna løftene sine først, og kunne kose seg med å se på de andre løfte etterpå. Kenneth Friberg fra Oslo AK ble eneste løfter i pulje 3 som oppnådde tresifret antall kg i rykk, med et løft på 100 kg blank. Men det ble satt noen gode rykk på 80 og 90 tallet her også. I støt fikk Kenneth mer konkurranse fra Bent Furevik fra Lørenskog AK. Begge satte sine støt på 121 kg. Her var det totalt 6 løftere som støtet over 100 kg. Ute på stadion var det god stemning og skikkelig kniving internt i puljen. Gamlegutta plasserte sist også her, mens sammenlagtlista ble justert noe etter meget gode 3-kamp resultater fra Mauricio Kjeldner fra Spydebergatletene og John Nilsen fra Lørenskog AK.

I siste pulje kom de virkelig store kara. Dagens beste rykk sto Leik Simon Aas fra T&IL National for med sine 116 kg, tett fulgt av Tor Kristoffer Klethagen fra GAK med 113 kg. Totalt var det 5 løftere som fikk 100 kg eller mer i rykk. I støt var det de samme to karene som hadde tyngste løft med imponerende 145 kg. Etter de olympiske løftene var det Fredrik Kvist Gyllensten fra Christiania AK og Leik Simon Aas som var i ledelsen, begge med 360 poeng og over 20 poeng ned til de neste plassene. I 3-kampen var det ganske jevnt blant herrene. Det vil si jevnt bak den soleklare eneren Bjørn Emil Evensen fra GAK. Bjørn Emil brukte 3 –kampen til å hente inn forspranget og distansere konkurrentene. Til slutt
endte han opp over 55 poeng foran konkurrentene. Fredrik Kvist Gyllensten knep andreplassen drøyt 4 poeng foran Richard Minge fra T&IL National.

I løpet av helgen var det mange frivillige dugnadsarbeidere fra GAK i sving. Det er mye arbeid å arrangere et regionsmesterskap i 5-kamp, men klubben lyktes i å forberede og gjennomføre et godt stevne.

Gjøvik Atletklubb takker for en god idrettsdag til alle deltakere, tilskuere, trenere og frivillige.

v/ arrangementansvarlig Kristoffer Solheimsnes

Referat skrevet av Robert Grønland
Innlegget oppdateres med bilder og eventuelle korrigeringer.

Treningssamling på Olympiatoppen
Lørdag 12. mai ble det avholdt regional treningssamling på Olympiatoppens lokaler i Oslo i regi av Østlandet vektløfterregion.
Samlingen besto av en teoretisk del og en praktisk del. Som forelesere og instruktører stilte regionstrenerne Egon Vee-Haugenog Fredrik Kvist Gyllensten. Treningssamlingen var åpen for alle klubbene i region øst, og hadde 14 deltakere fra Oslo AK, Lørenskog AK, Christiania AK, Spydebergatletene, IL Kraftsport i tillegg til tre deltakere fra Gjøvik AK. Fra klubben deltok Julie Kristin Brotangen, Bjørn Emil Evensen og Robert Grønland.

Med et godt stykke å kjøre var det bare å stå opp tidlig for å være klar til forelesningsstart kl 0900 J Men med interessante og lærerike forelesninger var det ikke noe problem å holde konsentrasjonen oppe. Tema for teoridelen var «Arbeidskrav i vektløfting og oppvarming og bevegelighetstrening». 

Det ble forelest i hva som skal til for å bli en god vektløfter og hvilke faktorer som påvirker ytelsen i vektløfting.  Det ble fokusert på hvor viktig styrke i knebøy er for vektløftere og også demonstrert med forskning og eksempler sammenhengen mellom knebøystyrke og prestasjoner i rykk og støt.

Det ble også gitt gode tips til hvordan man bør legge opp treningen for å oppnå best mulig effekt i forhold til utvikling av styrke, både med tanke på volum og intensitet.

Mye av hensikten med teoridelen var å bevisstgjøre utøverne på egne styrker og svakheter for å lage egne relevante arbeidskrav for den videre treningen. Er det styrken som er begrensningen, så må man kanskje tone teknikktreningen noe ned, til fordel for utvikling av styrke – og vice versa.

Styrketrening for dopingfrie utøvere fikk også fokus som seg hør og bør. For de som velger å ikke ty til snarveier er riktig volum og intensitet i treningen viktig. Men like viktig er restitusjon og et godt og variert kosthold.  Tips til kosthold er Helsedirektoratets generelle kostholdstips. I tillegg er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig protein. Anbefalingen er 1,8 g protein pr kg kroppsvekt om man ønsker å bygge muskler. Men det tar tid å bli teknisk god og sterk nok. Forskning viser at det tar ca. 15 år med målrettet trening å nå toppen J så her er det bare å stå på!

Siste del av teoriøkten ble viet til oppvarming og bevegelighet. En god generell og spesifikk oppvarming er viktig og kan bidra til økt prestasjon. Gode tips her er å gjøre dynamisk bevegelighet i starten av treningsøkten for å få gode posisjoner i løftene. Bruk også vektstangen i enkle teknikkøvelser under oppvarmingen før vi starter arbeidssettene. Statisk bevegelighetstrening bør legges til slutten av økter, evt tas helt utenom.

Etter teoridelen fikk vi påspandert en god solid lunsj av regionen, før man iførte seg treningstøyet. Resten av dagen ble det praktisk trening på rykk, støt og litt bøy. Fokus på den praktiske delen var å omsette teoridelen til praksis, og man skulle løfte etter «kvalitetsmetoden». Dvs at man starter med stangen og jobber seg opp i vekt. Man øker kun vekten ved gode tekniske løft. Dersom man løfter dårlig teknisk går man ned i vekt og jobber der til teknikken sitter.

Regionen hadde bestilt to løfteplattformer, så det var ganske greit med plass. Underveis i løftingen fikk alle utøverne god individuell oppfølging av Fredrik og Egon. Begge to har åpenbart et godt trenet øye og kommer med gode og konkrete tilbakemeldinger til den enkelte. Det er utrolig hvor mye små og enkle korreksjoner kan ha å si for utførelsen av løftet. Det ble løftet i omtrent fire timer, og man startet først med rykk og jobbet seg der opp i vekt til man var tilfreds. Noen personlige rekorder ble satt, og noen tangerte tidligere bestenoteringer. Etter rykkseriene var det over til vendinger og overstøt. Her var det mye imponerende løfting og det ble løftet atskillige tonn over hodet på Olympiatoppens plattformerJ

For å runde av løftingen ble det kjørt litt bøyvarianter, for å jobbe med bøystyrken som vi lærte hadde stor korrelasjon med hvor mye man evner å støte. En eliteløfter bør i vanlig knebøy ta ca 127%-139% av 1 RM i støt. Noen av oss er allerede der i dag, men det sier kanskje heller noe om at beinstyrken er for dårlig J J

I tillegg til et veldig godt faglig utbytte av samlingen, ble man kjent med utøvere fra de andre klubbene i regionen og det er jo veldig hyggelig å utvide nettverket sitt. Det var også veldig interessant å være i lokalene til Olympiatoppen og man fikk også noen glimt av kjente utøvere som Aleksander Åmodt Kilde, som også kjørte olympiske løft på økten sin.

Takk til Østlandet vektløfterregion for en profesjonell samling med høy faglig standard.

Referat skrevet av Robert Grønland
Gjøvik AK

Endelig er den her i all sin prakt. Ny stevnevekt prøves av Tor K, for anledningen pent antrukket i klubbens nyeste garderobetilskudd – klubbjakke.

Vekten ble om lag doblet i pris siden den nå famøse innsamlingen fant sted. Fra 8.500 da innsamlingen begynte til rundt regnet 17.000 ved bestilling.

Men den er nøyaktig, stor og ikke minst godkjent som stevnevekt.

Tusen takk for bidraget alle sammen, og en spesielt stor takk til Bilia Gjøvik for tilskuddet!

Klikk her for å lese invitasjonen på Østlandet Vektløfterregion sine hjemmesider

Gjøvik Atletklubb ønsker å bli bærekraftige! Du får ikke sterkere klubb i Gjøvik, men vi skulle gjerne vært mer bærekraftige.

Vi har gamle panelovner, ikke tette dører og vinduer, og et brennende ønske om å endre på dette. For å bli grønnere og møte fremtiden med modernisering av klubbhuset vårt, ønsker vi å erstatte alle panelovnene våre med tilstrekkelig mengde varmepumper. Vi ønsker nye vinduer med solskjerming, vi ønsker oss tette dører med bedre låser og det hadde vært kjempeflott å kunne installere solceller på klubben slik at vi kan løsrive oss fra ekstern energi. Det vil være bærekraftig for økonomien vår også!

Har ditt firma eller foretak lyst til å hjelpe oss med dette?

Ta kontakt med oss på mail eller telefon:
Nicolai Roness
nicolai.roness@gmail.com
tlf 95836159

eller

Tor Kristoffer Klethagen
leder@gjovikak.no
tlf 95913179

Lørdag 24 mars, ble det avholdt klubbmesterskap for Gjøvik AK.

Stevneleder var den nyutdannede forbundsdommeren Bjørn Christian Stabo-Eeg. Akkompagnert av nyutnevnt æresmedlem i klubben, Kjell Weseth og fast makker på dommerstolen; Bjørn Gunnar Skaugerud avviklet de et godt mesterskap for klubbens medlemmer.

Først ut var Hanne Synnøve Totland. Totland er en teknsik god løfter og kunne hevde seg på nivå med Iben Karete Karlsen; begge løftet til sammenlagt 42 kg. Bra jobba jenter, det virker som at de hjemmesnekrede skolebollene til seniorløfter Mari Myhrer gjorde nytten.

Linda Kolobekken var neste løfter ut og gjorde gode løft, men ingen personlige rekorder denne gangen, men 45 – 55 og 100 sammenlagt er allikevel en solid prestasjon. Mari Myhrer sparte litt på kruttet i rykk i dag; 60 kg. Hun gjorde 1 kg pers i støt, 77 kilo gikk pent på plass og sammenlagt pers på 1 kg opp til 137 var faktum.

Dagens mester på kvinnesiden, Maren Fikse, gikk for anledningen i -90 for første gang. Hun klokket inn på 75,30 kilo, og løftet 72 – 91, sammenlagt 163 og satte med det nye regionsrekorder i denne vektklassen også.

Først ute av herrene var veteranløfter Geir Karlsen. Karlsen har jobbet hardt for nye perser i både rykk og støt; noe som selvfølgelig medfører ny sammenlagtpers. 63. 78 og 141 ble godkjent og Geir feiret som Geir gjør! Festlig løfter 🙂

Kristoffer Solheimsnes var også i god form i dag! Det han misset i rykk tok han igjen i støt til de grader. 73 – 104 og 177 sammenlagt var et show verdt å vente på da Kristoffer gjorde siste løftet. Nydelig teknisk løft, med påfølgende kraftutbrudd. Hehe. Alltid gøy å se på Kristoffer løfte 🙂

Åsmund Rykhus hadde også latt vinteren gjøre nytten. Vinstragutten perset i både rykk og støt på en overbevisende måte. 89 – 114 og sammenlagtpers; 203 kg. Gratulerer!

Det var ikke dagen for leder av klubben Tor Kristoffer Klethagen, det holdt med 2 løft for gutten som har satt mange personlige rekorder den siste tiden. 120 og 150 holdt allikevel til beste løfter på herresiden. Gratulerer!

Og tusen takk til Mari Myhrer for nybakte og hjemmelagede skolebrød. De var helt fantastiske som dere kan se på bildet av Iben 😀

Skrevet av
Nicolai

Les Oppland Arbeiderblad sin reportasje om klubbens løftere her.

Takk til Spydeberg Atletene for et godt arrangert ØM. Vi ønsker oss tilbake hit ved en annen anledning.