Når vi snakker om mobilitet for vektløfting, er det ikke statisk tøyning, men dynamisk bevegelse under kontroll. Vi ønsker å oppnå styrke i hele bevegelseslengden og påvirke kroppens evne til å kontrollere den.
Man velger ut øvelser ut fra hva problemet er. Alle øvelsene utføres i rolig tempo og med stopp (før posisjon brytes). Hvor du skal stoppe er avhengig av hvor mobil du er. Målet er altså å bevege seg riktig så langt som kroppen tillater UTEN å kompensere i andre ledd.
Husk; kvalitet framfor kvantitet ?
Problem #1: Mister spenn i øvre rygg
Armer over hode med strikk og skumrulle
Ting å unngå: Svai i korsryggen. Beveg kun skulderleddet. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 6-8 reps
Linda viser hvordan det skal gjøres i bildene over.
Under ser vi øvelsen «Rotasjon i krabbeposisjon»
Ting å unngå: Overdreven rotasjon av albuen. Se opp mot taket. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 5-6 reps
Åsmund demonstrerer «Frontpress med skive i dyp knebøy» i bildene under.
Ting å unngå: Utad-rotasjon av albuene. Press vekten rett opp. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps
Problem #2: Kommer ikke ned i dyp knebøystilling/knærne kollapser
Linda demonstrerer «Ett-beins sidehev i krabbeposisjon».
Ting å unngå: Rotasjon i hofte og rygg. Løft ene foten ut. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps
Nivå 1
Nivå 2 – av Åsmund
En annen øvelse er «Good morning i 90-90 stilling med eller uten vekt». Demonstrert av Åsmund.
Ting å unngå: Bevegelse i underkroppen. Bøy framover. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps
Problem #3: Tipper framover i rykkbøy/good morning-knebøy
Fleksjon med strikk
Ting å unngå: Strikk for høyt på ankelen og rotasjon av hofte. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps
Enda en fin øvelse, demonstrert av Åsmund: «Knebøy med motvekt (kettlebell/vektskive) hælløft.»
Ting å unngå: Endring av vinkel på overkroppen. Gå rett ned. Stopp, pust 2-3 ganger, returner. 3-5 reps
Rykhus viser «Rykkbøy med stang og ekstra hælløft.»
Ting å unngå: Endring av vinkel på overkroppen. Gå rett ned. Stopp, pust 2-3 ganger, returner. 3-5 reps
Bilder og tekst av Åsmund Rykhus
