Mobilitetsøvelser for olympisk vektløfting

Når vi snakker om mobilitet for vektløfting, er det ikke statisk tøyning, men dynamisk bevegelse under kontroll. Vi ønsker å oppnå styrke i hele bevegelseslengden og påvirke kroppens evne til å kontrollere den.

Man velger ut øvelser ut fra hva problemet er. Alle øvelsene utføres i rolig tempo og med stopp (før posisjon brytes). Hvor du skal stoppe er avhengig av hvor mobil du er. Målet er altså å bevege seg riktig så langt som kroppen tillater UTEN å kompensere i andre ledd.

Husk; kvalitet framfor kvantitet 😉

Problem #1: Mister spenn i øvre rygg

Armer over hode med strikk og skumrulle

Ting å unngå: Svai i korsryggen. Beveg kun skulderleddet. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 6-8 reps

Linda viser hvordan det skal gjøres i bildene over.

Under ser vi øvelsen “Rotasjon i krabbeposisjon”

Ting å unngå: Overdreven rotasjon av albuen. Se opp mot taket. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 5-6 reps

Åsmund demonstrerer “Frontpress med skive i dyp knebøy” i bildene under.

Ting å unngå: Utad-rotasjon av albuene. Press vekten rett opp. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps

Problem #2: Kommer ikke ned i dyp knebøystilling/knærne kollapser

Linda demonstrerer “Ett-beins sidehev i krabbeposisjon”.

Ting å unngå: Rotasjon i hofte og rygg. Løft ene foten ut. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps

Nivå 1

Nivå 2 – av Åsmund

En annen øvelse er “Good morning i 90-90 stilling med eller uten vekt”. Demonstrert av Åsmund.

Ting å unngå: Bevegelse i underkroppen. Bøy framover. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps

Problem #3: Tipper framover i rykkbøy/good morning-knebøy

Fleksjon med strikk

Ting å unngå: Strikk for høyt på ankelen og rotasjon av hofte. Stopp, pust 1-2 ganger, returner. 3-5 reps

Enda en fin øvelse, demonstrert av Åsmund: “Knebøy med motvekt (kettlebell/vektskive) hælløft.”

Ting å unngå: Endring av vinkel på overkroppen. Gå rett ned. Stopp, pust 2-3 ganger, returner. 3-5 reps


Rykhus viser “Rykkbøy med stang og ekstra hælløft.”

Ting å unngå: Endring av vinkel på overkroppen. Gå rett ned. Stopp, pust 2-3 ganger, returner. 3-5 reps

Bilder og tekst av Åsmund Rykhus